चक्रासन या उर्ध्वा धनुरासन व्यायाम के रूप में योग में एक आसन है। यह अष्टांग विनयसा योग में अंतिम क्रम की पहली मुद्रा है। यह रीढ़ को बहुत लचीलापन देता है। कलाबाजी और जिम्नास्टिक में शरीर की इस स्थिति को ब्रिज कहा जाता है। यह अनुशंसा की जाती है कि चक्रासन करने से पहले अभ्यासी को पहले बुनियादी मुद्राओं का अभ्यास करना चाहिए। आसन को कैसे करें, इसका चरण दर चरण प्रारूप में उल्लेख किया जा रहा है ताकि अभ्यासी इसे करते समय आसानी से समझ सके।

चरण-दर-चरण निर्देश
1. सबसे पहले पैरों और हाथों को शरीर के पास रखते हुए सीधे लेट जाएं।

2. अब अपने पैरों को अपने हिप्स की तरफ मोड़ें और फिर दोनों पैरों को जितना हो सके आराम से फैलाएं।

3. अब अपने हाथों की सहायता से अपने ऊपरी शरीर (धड़) को थोड़ा ऊपर उठाने की तैयारी करें। सबसे पहले अपने हाथों को अपनी हथेलियों की मदद से अलग रखें ताकि आप अपने धड़ को उठाने के लिए तैयार हों।

4. अपने पैरों को अलग और मजबूती के साथ-साथ अपने हाथों को अलग रखें और अपने ऊपरी शरीर और अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाएं।

5. अपनी हथेलियों और पैरों की मदद से अपने पूरे शरीर को तब तक उठाते रहें जब तक कि आपकी रीढ़ और पैर एक आर्च (आराम से और धीरे) न बन जाएं।

6. एक बार आराम से एक आर्च बनाते हुए उस स्थिति में रहें जबकि आपकी आंखें सीधी नीचे दिखें। आराम से सांस लें और छोड़ें और कुछ देर तक धनुष की मुद्रा बनाए रखें।

7. एक आरामदायक अवधि के लिए रहने के बाद धीरे-धीरे उसी तरह नीचे आएं जैसे आप वापस ऊपर की ओर गए थे। यहां कुछ देर आराम करें। इससे आपका चक्रासन पूरा होता है।

चक्रासन के स्वास्थ्य लाभ:

1.यह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है और हाथों और पैरों की मांसपेशियों को फैलाता है।

2. यह पेट की मांसपेशियों को भी फैलाता है।

3. इस आसन में फेफड़े भी खिंचते हैं इसलिए यह फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है।

4. यह आपकी जांघ की मांसपेशियों के साथ-साथ आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की क्षमता को भी बढ़ाता है।

5. यह नाभि चक्र (मणिपुर चक्र) को पुनर्जीवित करता है इसलिए गैस्ट्रिक और पाचन क्रिया को बढ़ाया जाता है।

6. नियमित काम के दौरान दिन-प्रतिदिन तनाव से आपकी रीढ़ की हड्डी को फिट और दुर्जेय रखता है।


सावधानियां
1. पेट या रीढ़ की हड्डी में चोट लगने की स्थिति में इस आसन का अभ्यास न करें।

2. सबसे पहले, कोशिश करने से पहले अपनी रीढ़ को सूर्य नमस्कार या बुनियादी आसनों द्वारा पर्याप्त लचीला बनाएं।

3. अचानक चलने-फिरने का अभ्यास न करें बल्कि धीरे-धीरे आसन में और बाहर आएं।

4. अगर आपको सांस लेने में जलन या बेचैनी महसूस हो तो इस आसन से तुरंत बाहर आ जाएं।

5. अगर किसी सर्जरी या चोट से उबर रहें हैं तो इस आसन का अभ्यास करने से परहेज करें।